Làm Thế Nào Để Nghỉ Ngơi Đúng Cách?

Các thiết bị điện tử đang dần trở thành nhu cầu giải trí trong cuộc sống của mỗi người. 

Bạn cảm thấy thế nào sau khi dùng các thiết bị điện tử?

Thoải mái, thư giãn hay đau mắt, mệt mỏi?

Đúng, các thiết bị điện tử có thể là vật không thể thiếu hiện nay. Tuy nhiên, dùng chúng quá lâu cũng gây ra các vấn đề về sức khỏe như đau mắt, đau đầu, mệt mỏi… Vì vậy, mình không cho rằng đây là cách nghỉ ngơi đúng.

Làm thế nào để nghỉ ngơi đúng cách?

Mình đã từng chia sẻ một vài điều về nghỉ ngơi đúng cách để giúp bạn hồi phục sự tập trung (bạn có thể xem lại tại đây) nhưng nó không đầy đủ lắm.

Trong bài viết này, mình sẽ giới thiệu đến bạn 11 phương pháp nghỉ ngơi đúng cách để bạn luôn cảm thấy thoải mái trong công việc và cuộc sống.

Và không để bạn đợi lâu, chúng ta cùng đến với phương pháp số #1.

#1 Vận động nhẹ

Theo trang Health của đại học Harvard, các bài tập thể dục có thể làm giảm các triệu chứng tâm thần như lo lắng, cáu kỉnh, bồn chồn, mất ngủ, tức giận… Không những thế, nó còn giúp bạn giảm căng thẳng khá tốt.

Đây có thể nói là một trong các hoạt động giúp mình nghỉ ngơi, thư giãn hiệu quả nhất.

Tuy nhiên, vận động nhẹ không phải là tập gym hay chạy bộ mà chúng bao gồm các hoạt động vận động nhẹ nhàng như:

  • Đi bộ (bạn có thể dắt theo thú cưng nếu có).
  • Tập thể dục (dưỡng sinh hoặc các động tác nhẹ nhàng).
  • Hít thở sâu (hít vào và căng bụng lên, thở ra và xẹp bụng xuống) và tập trung vào hơi thở trong khoảng 3 – 5 phút.

Còn rất nhiều phương pháp khác nhưng đây là 3 cách vận động nhẹ đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cực kỳ tốt (theo trải nghiệm của mình).

  • Ưu điểm: Đơn giản, hiệu quả tốt.
  • Nhược điểm: Cần ra ngoài và cần nhiều thời gian.
vận động nhẹ

#2 Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc cho phép não bộ chúng ta nạp năng lượng và cơ thể được nghỉ ngơi (Theo Apa – tổ chức khoa học tại Hoa Kỳ).

Tuy nhiên, chất lượng giấc ngủ cũng ảnh hưởng rất lớn đến việc nghỉ ngơi. Nếu bạn ngủ không sâu thì việc nghỉ ngơi, hồi phục có thể bị gián đoạn thậm chí còn khiến bạn mệt mỏi hơn.

Nhưng hiện nay, do căng thẳng kéo dài, số người mất ngủ đang dần bị trẻ hóa. Vì vậy, ngủ đủ giấc với chất lượng giấc ngủ tốt là điều cực kỳ cần thiết.

Theo mình, để có giấc ngủ ngon, bạn cần đảm bảo:

  • Nhiệt độ phòng mát mẻ.
  • Thả lỏng toàn thân (cả cơ mặt).
  • Nằm thoải mái, nhắm mắt và hít thở sâu, tập trung vào nhịp thở. (Đôi khi, bạn có thể mở mắt, mở một vài bản nhạc nhẹ nhàng và tận hưởng âm nhạc cho đến khi buồn ngủ)
  • Tạo thói quen ngủ và thức dậy đúng giờ.

Ngủ là việc cực kỳ đơn giản, có thể nói đó là hoạt động thuộc về bản năng. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể đảm bảo được thời gian ngủ và chất lượng giấc ngủ.

  • Ưu điểm: Cực kỳ đơn giản, dễ thực hiện.
  • Nhược điểm: Khá khó thực hiện đối với những người bị bệnh mất ngủ hoặc các bệnh lý khác dẫn đến mất ngủ.
ngủ đủ giấc

#3 Dành thời gian cho người thân

Đối với bạn, điều gì đáng trân trọng nhất trong cuộc sống?

Với mình, đó là gia đình, người thân và bạn bè.

Nhịp sống ngày nay khá nhanh, nhiều người thường bị cuốn theo cuộc sống và công việc mà quên mất dành thời gian cho người thân.

Mình đã từng chứng kiến rất nhiều trường hợp vì không có thời gian cho nhau mà dẫn đến những kết quả không tốt đẹp.

Dành thời gian cho người thân sẽ giúp bạn cảm thấy được yêu thương nhiều hơn, vui vẻ hơn và bạn cũng cảm thấy như được tiếp thêm rất nhiều năng lượng đấy.

Đây cũng là thời gian để bạn và người thân gần nhau hơn, hiểu nhau hơn và yêu thương nhau nhiều hơn.

Nếu bạn vẫn không tin dành thời gian cho người thân có thể giúp bạn nghỉ ngơi, thư giãn thì mình thách bạn dành một khoảng thời gian cố định (1 – 3 tiếng) mỗi ngày trong 1 tháng và tận hưởng khoảng thời gian đó với tâm thế cởi mở nhất.

Sau 1 tháng, hãy quay lại đây và cho mình biết kết quả của bạn ở phần bình luận bên dưới nhé.

dành thời gian cho người thân

#4 Thiền định

Thiền định là cách để bạn tận hưởng thực tại, để bạn biết được rằng ngay lúc này đây chẳng có gì khiến bạn căng thẳng, chẳng có áp lực nào mà chỉ có bạn với những dòng chữ này.

Bạn càng tận hưởng khoảnh khắc hiện tại nhiều bao nhiêu, bạn sẽ càng cảm thấy bình yên và thư giãn bấy nhiêu vì ít nhất bây giờ chẳng có điều gì làm ảnh hưởng đến bạn.

Thiền không chỉ giúp bạn nghỉ ngơi, thư giãn tốt mà nó còn giúp bạn phục hồi năng lượng và tập trung tốt hơn nếu bạn luyện tập thường xuyên.

Mình đã viết một series khá chi tiết về thiền định, bạn có thể tham khảo chúng tại đây

  • Ưu điểm: Đơn giản, dễ thực hiện, thực hiện ở bất cứ đâu.
  • Nhược điểm: Cần sự kiên trì, tự kỷ luật rất cao và cần duy trì hằng ngày để đạt hiệu quả tối ưu.

#5 Tự tạo những trải nghiệm thú vị

Mình tin chắc rằng cả bạn và mình đều đã từng có những trải nghiệm thú vị cùng những kỷ niệm đẹp.

Dù đó là gì thì trải nghiệm, kỷ niệm cũng đã là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của chúng ta. Nếu thiếu chúng, cuộc sống có lẽ sẽ khá nhàm chán.

Bạn có thích đến những nơi mới lạ hay cùng chơi trò chơi gì đó với bạn bè?

Tự tạo cho bản thân và bạn bè những trải nghiệm thú vị sẽ giúp bạn thư giãn hơn rất nhiều nhưng bạn cần dành toàn bộ tâm trí để tận hưởng điều đó.

Đây có thể nói là cách mình cực kỳ thích thú vì nó giúp mình học hỏi thêm nhiều điều mới lạ và có nhiều kỷ niệm đẹp để chia sẻ.

Tạo trải nghiệm thú vị bằng cách nào?

Bạn có thể tự tạo trải nghiệm thú vị bằng cách chơi những trò chơi chưa từng chơi, đến những nơi chưa từng đến, làm những việc chưa từng làm… Hoặc rủ thêm bạn bè để cùng chơi, cùng vui.

Tin mình đi, dù có bao nhiêu mệt mỏi thì cách này cũng sẽ giúp bạn thoải mái hơn rất nhiều đấy.

  • Ưu điểm: Hiệu quả cao, học hỏi nhiều hơn, có nhiều kỷ niệm hơn.
  • Nhược điểm: Cần nhiều thời gian, sự sáng tạo và yêu thích trải nghiệm (vì nếu bạn không thích trải nghiệm thì phương pháp này sẽ khá khó khăn).
tự tạo trải nghiệm thú vị

#6 Làm công việc yêu thích

Bạn thường làm gì vào thời gian rãnh rỗi?

Mình thường đọc sách, dọn dẹp, trang trí lại góc làm việc…

Công việc yêu thích không nhất thiết là việc “hái” ra tiền mà đó đơn giản chỉ là những hoạt động giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn như cắm hoa, đàn hát…

Khi làm công việc yêu thích, bạn không chịu bất cứ áp lực nào và có xu hướng tận hưởng nó.

Một điều thú vị nữa là khi làm việc yêu thích, cơ thể bạn tiết ra dopamine giúp bạn cảm thấy hưng phấn hơn rất nhiều. Chính điều này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và thư giãn hơn.

  • Ưu điểm: Đơn giản, dễ thực hiện.
  • Nhược điểm: Sẽ rất khó khăn nếu bạn chưa xác định được công việc yêu thích.

#7 Tiếp xúc với thiên nhiên

Nhà nghiên cứu David Strayer cho biết cơ thể chúng ta khỏe mạnh hơn về thể chất lẫn tinh thần khi chúng ta tiếp xúc với thiên nhiên. 

Không những thế, các nhà khoa học khác cũng bắt đầu tìm ra bằng chứng cho thấy việc sống trong tự nhiên còn giúp chúng ta giảm lo lắng, căng thẳng và điều đáng chú ý hơn là nó còn giúp làm tăng khả năng sáng tạo và khả năng kết nối với người khác.

Bạn thấy đấy, tiếp xúc với thiên nhiên rất có lợi cho thể chất và cả tinh thần của chúng ta. Chính vì vậy, mình luôn dành một khoảng thời gian nhất định trong tuần để tiếp xúc với thiên nhiên, hít thở không khí trong lành.

Nếu nơi bạn đang sinh sống không có khung cảnh thiên nhiên, bạn có thể đến các công viên gần nhà hoặc chạy xe đến những nơi khác.

  • Ưu điểm: Dễ thực hiện, đơn giản, không tốn công sức.
  • Nhược điểm: Khá khó tìm một nơi thiên nhiên nếu ở trong các thành phố lớn.
tiếp xúc với thiên nhiên

#8 Du lịch

Du lịch thật ra cũng là một cách để bạn tạo trải nghiệm thú vị. Thay vì tự tạo trải nghiệm ở nơi bạn sinh sống thì đi du lịch chính là cách để bạn có những trải nghiệm mới lạ hơn, độc đáo hơn ở các vùng miền khác nhau.

Tuy nhiên, bạn phải thật sự tận hưởng từng giây từng phút ở nơi mà bạn đến thì bạn mới có thể thư giãn một cách trọn vẹn.

  • Ưu điểm: Tiếp cận nhiều nền văn hóa khác nhau, có nhiều trải nghiệm độc đáo, mới lạ…
  • Nhược điểm: Cần một khoản chi phí nhất định, không đạt hiệu quả tốt nhất nếu không tận hưởng từng khoảnh khắc ở nơi bạn đến.

#9 Đọc sách

Khi mình cảm thấy căng thẳng hay gặp một vấn đề gì đó khó giải quyết thì đọc sách chính là 1 trong những phương pháp giải nguy cho mình.

Đọc sách giúp mình biết được nhiều góc nhìn khác nhau trong cùng một vấn đề và qua đó lựa chọn cách giải quyết tối ưu.

Tuy nhiên, chỉ những người thật sự yêu thích đọc sách và “tận hưởng” từng trang sách mới có thể thư giãn khi đọc. Nếu bạn là một người thích đọc sách thì hãy thử chọn ra một cuốn sách tâm đắc nhất để đọc khi mệt mỏi nhé.

  • Ưu điểm: Đơn giản, dễ thực hiện.
  • Nhược điểm: Không thật sự hiệu quả với người không thích đọc sách, cần một khoản chi phí để mua sách giấy (vì sách điện tử có thể không đạt hiệu quả tối ưu)…
đọc sách

#10 Ăn đủ chất dinh dưỡng

Mình biết nhiều người khi căng thẳng hay mệt mỏi thường tìm đến đồ ăn như một cách để thư giãn, xả stress.

Tuy nhiên, không phải loại thực phẩm nào cũng có tác dụng tốt cho cơ thể. Thật ra, ăn đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn và giúp bạn tăng cường sức đề kháng.

Một cơ thể khỏe mạnh giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi làm những công việc tương đối áp lực.

Nhưng bạn cần phải “hiểu” bản thân, ăn được gì và không ăn được gì để đưa ra khẩu phần ăn hợp lý.

  • Ưu điểm: Đơn giản nếu “hiểu” bản thân và hiểu đôi chút về dinh dưỡng.
  • Nhược điểm: Khá khó đảm bảo đủ dinh dưỡng và cân bằng khẩu phần ăn nếu không tìm hiểu về dinh dưỡng.

#11 Tránh tiếp xúc với các thiết bị điện tử

Theo Webmd, hầu như tất cả ánh sáng xanh đều đi vào võng mạc, làm tăng nguy cơ thoái hóa điểm vàng và một vài bệnh về võng mạc.

Không những thế, khi bạn mệt mỏi nhưng vẫn lướt mạng xã hội thì các thông tin trên mạng xã hội sẽ được não bộ (khi mệt mỏi) tiếp nhận và xử lý. Điều này khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn.

Chưa hết, các thông tin tiêu cực trên mạng xã hội cũng ảnh hưởng rất lớn đến tâm trạng và năng lượng của bạn. Vì vậy, dùng các thiết bị điện tử trong thời gian nghỉ ngơi chưa bao giờ là điều tốt cả.

  • Ưu điểm: Đơn giản, dễ thực hiện, không tốn thêm bất kỳ chi phí nào.
  • Nhược điểm: Sẽ khá khó chịu nếu bạn đã quen dùng các thiết bị điện tử.
tránh tiếp xúc với các thiết bị điện tử

Bonus: Nghỉ ngơi đúng cách dành cho người “lười biếng”

Trong phần cuối của bài viết này, mình xin chia sẻ cho bạn một bí quyết để nghỉ ngơi đúng cách nếu bạn là một người “siêu lười biếng”. 

Cách đó chính là bạn chỉ cần ngồi yên một chỗ và nhìn vào một vật thể cố định nào đó như cái bàn, cái ghế, cái cây, chậu hoa…

Lưu ý: Bạn hãy ngồi thật thoải mái nhé, hãy chọn tư thế ngồi nào đó mà bạn có thể ngồi ít nhất 30 phút.

Đây chính là cách phân tán sự tập trung. Khi cơ thể và tâm trí mệt mỏi, bạn chỉ cần ngồi một chỗ, nhìn vào một vật thể và để mặc tâm trí được làm việc mà nó thích.

Lúc này, những suy nghĩ trong đầu bạn bắt đầu hiện ra, bạn chỉ cần quan sát và nhận biết chúng, tuyệt đối không suy nghĩ hay bình luận hay phán xét những suy nghĩ đó mà đơn giản là nhận biết chúng thôi.

Đây cũng có thể được xem như là một cách thiền định nhưng khác ở chỗ là mắt bạn vẫn mở. Mình thường xuyên dùng cách này để nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng và nó đạt hiệu quả cực kỳ tốt.

Bạn hãy thử và cho mình biết kết quả của bạn ở phần bình luận bên dưới nhé.

nghỉ ngơi đúng cách dành cho người lười biếng

Kết luận

Đây là toàn bộ 11 cách nghỉ ngơi mà mình biết. Bạn có thể chọn 1 trong số chúng để áp dụng tùy vào trường hợp của bạn.

Mỗi phương pháp đều có ưu và nhược điểm riêng. Vì vậy, bạn hãy cân nhắc và chọn phương pháp phù hợp nhất nhé.

Tuy nhiên, để giảm tình trạng căng thẳng trong cuộc sống hằng ngày, bạn cần rèn luyện cả thể chất lẫn tinh thần để luôn có thể chịu được những áp lực trong cuộc sống.

Nếu bạn không đủ sức khỏe thể chất và tinh thần, bạn rất dễ rơi vào “khủng hoảng” và mất phương hướng. Chính vì thế, bạn hãy làm việc kết hợp với nghỉ ngơi và rèn luyện hằng ngày để luôn cảm thấy thoải mái bạn nhé.

Nếu có bất cứ khó khăn gì, bạn có thể nhắn tin qua Fanpage của mình hoặc chia sẻ ở phần bên dưới. Mình rất vui khi có thể giúp được bạn.

guest
0 Bình Luận
Inline Feedbacks
View all comments