Tổng Hợp 9 Thói Quen Tốt Nên Làm Vào Mỗi Sáng

Buổi sáng thường được xem là “khung giờ vàng” cho những thói quen tốt như tập thể dục, đọc sách, thiền…

Tại sao lại như vậy?

Vì buổi sáng là thời gian bạn tỉnh táo nhất, thư giãn nhiều nhất và không khí trong lành nhất.

Những điều đó kết hợp cùng các thói quen tốt sẽ giúp bạn có 1 ngày năng lượng hơn, khỏe mạnh hơn và tập trung hơn rất nhiều.

Tuy nhiên, không phải mọi thói quen đều tốt khi làm vào buổi sáng, vì vậy, trong bài viết này mình sẽ giới thiệu đến bạn 9 thói quen tốt nên làm vào buổi sáng để bạn có thể nắm tổng quát và chọn ra thói quen phù hợp nhất với bản thân.

Và còn chờ gì nữa, chúng ta cùng đến với chi tiết từng thói quen nào.

9 thói quen tốt nên làm vào mỗi sáng

     #1 Dậy sớm

Tại sao cần dậy sớm?

Vì dậy sớm giúp bạn khỏe mạnh hơn, thoải mái hơn, tỉnh táo hơn và đây cũng là 1 trong những khoảng thời gian yên tĩnh nhất trong ngày.

Tại sao buổi sáng thường là khoảng thời gian tốt nhất trong ngày?

Vì đây là lúc cơ thể bạn cảm thấy khỏe mạnh nhất sau khi đã hồi phục (bằng việc ngủ), tỉnh táo nhất và không khí trong lành nhất trong ngày.

Không những thế, bạn sẽ có nhiều thời gian trong ngày hơn, làm nhiều việc hơn khi dậy sớm vì khi dậy sớm, bạn tập trung hơn và xử lý công việc cũng nhanh hơn rất nhiều.

Đó cũng chính là lý do vì sao nhiều người chọn buổi sáng để xử lý những công việc khó khăn nhất trong ngày.

thói quen dậy sớm

     #2 Tập thể dục

Theo Healthline, tập thể dục thường xuyên có rất nhiều lợi ích như giúp bạn cảm thấy hạnh phúc, giảm cân, tốt cho cơ và xương, tăng năng lượng…

Không những thế, tập thể dục thường xuyên vào buổi sáng còn giúp bạn suy nghĩ tích cực hơn, tập trung tốt hơn vào thời gian còn lại trong ngày.

Đây là những điều mà chính bản thân mình cảm nhận được và mình thật sự rất thích cảm giác đó.

Chắc hẳn chúng ta biết rằng tập thể dục buổi sáng rất tốt cho sức khỏe nhưng mình hiểu rằng vì 1 vài nguyên nhân khác nhau nên nhiều bạn chưa thể thực hiện được thói quen này.

Nếu bạn là 1 trong số đó thì cũng không sao cả, bạn có thể thay đổi từ từ mỗi ngày 1 chút cho đến khi thực hiện được thói quen này. 

Nếu bạn chưa biết cách làm thế nào để hình thành và duy trì thói quen tốt thì bạn có thể nhấp vào đây để tham khảo thêm nhé, nó chắc chắn sẽ giúp bạn rất nhiều đấy.

tập thể dục

     #3 Thiền

Theo bạn, thiền có những lợi ích gì?

Theo NCCIH, thiền có thể làm giảm huyết áp, các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích, lo lắng, trầm cảm, mất ngủ… 

Thiền tập trung vào việc điều hòa hơi thở trong cơ thể. Nếu bạn ở trong 1 không gian mở thì buổi sáng là lúc thích hợp nhất để thiền vì lúc này không khí khá trong lành để bạn hít thở.

Không những thế, thiền vào buổi sáng còn giúp bổ sung năng lượng, giúp bạn tập trung hơn vào thời gian còn lại trong ngày.

Chưa hết, thiền đôi khi còn giúp bạn nghĩ ra những ý tưởng “hay ho” mà trong những lúc khác bạn không thể nghĩ ra.

Tất cả những điều đó, mình đã cảm nhận và nó thật sự rất tuyệt vời đấy.

Nếu bạn cũng muốn trải qua những cảm giác đó, bạn có thể thử bằng cách duy trì việc ngồi thiền 5 – 10 phút mỗi ngày. Sau 1 thời gian, bạn sẽ cảm nhận được chúng thôi.

Và nếu bạn chưa biết cách thiền hay chưa biết phương pháp thiền nào phù hợp với bản thân, bạn có thể nhấp vào đây để đọc thêm về series bài viết về thiền của mình.

ngồi thiền

     #4 Đọc sách

Đọc sách có rất nhiều lợi ích khác nhau như cung cấp kiến thức, giải trí, rèn luyện trí não…

Ngoài những lợi ích đó, đọc sách còn bổ sung thêm rất nhiều năng lượng cho bạn bằng những câu chuyện truyền cảm hứng, câu nói hay, mẹo hay cho cuộc sống…

Tại sao nên đọc sách vào buổi sáng?

Ngoài việc giúp bạn bổ sung thêm năng lượng thì việc đọc sách vào buổi sáng còn giúp bạn tập trung hơn, ghi nhớ tốt hơn và dễ hiểu những kiến thức đó hơn.

Không những thế, đọc sách còn giúp bạn sáng tạo hơn và đôi khi bạn có thể nghĩ ra cách giải quyết 1 vấn đề gì đó thông qua thói quen này.

Tuy nhiên, nếu bạn không phải là người thích đọc sách thì cũng đừng lo lắng nhé, bạn có thể thay thế nó bằng những thói quen khác.

     #5 Uống 1 cốc nước lọc

Mỗi sáng thức dậy, bạn có cảm thấy mệt mỏi và khát nước?

Để bổ sung nước cho cơ thể, chúng ta thường uống nước ngay cả khi không khát, thường là uống 1 ngụm nước sau mỗi 15 phút.

Tuy nhiên, khi ngủ, chúng ta không thể bổ sung nước cho cơ thể và khi thức dậy bạn cảm thấy khá mệt mỏi vì thiếu nước. 

Lúc này, bạn cần bổ sung nước cho cơ thể ngay lập tức, thường là 1 cốc nước 500ml (bạn có thể uống nước ngay cả khi chưa đánh răng nhé).

Đây là thói quen mình luôn duy trì trong nhiều năm qua và nó giúp mình cảm thấy khỏe hơn, thoải mái hơn và tỉnh táo hơn rất nhiều ngay sau khi ngủ dậy.

uống 1 cốc nước lọc

     #6 Lập kế hoạch làm việc trong ngày

Bạn cảm thấy quỹ thời gian của bản thân như thế nào?

Nếu bạn luôn thiếu thời gian để làm điều gì đó thì có thể bạn chưa quản lý thời gian thật sự tốt.

Thói quen lập kế hoạch làm việc trong ngày sẽ giúp bạn sắp xếp lại công việc, bạn sẽ biết bạn cần làm gì và nên làm gì sau khi hoàn thành 1 việc nào đó, hạn chế tối đa thời gian “chán nản”.

Đây là 1 trong những cách đã giúp mình quản lý thời gian trong ngày rất tốt và giúp mình hạn chế tối đa sự chán nản vì không biết làm gì.

Bạn có thể tham khảo thêm về cách mình đã lập kế hoạch làm việc trong 1 ngày tại đây

     #7 Ăn sáng cùng gia đình

Chúng ta thường ăn cùng gia đình vào buổi tối để trò chuyện cùng nhau, chia sẻ với nhau những việc đã xảy ra trong ngày.

Tuy nhiên, ăn sáng cùng gia đình cũng là 1 thói quen tốt không kém phần quan trọng.

Tại sao nên ăn sáng cùng gia đình?

Ăn sáng cùng gia đình giúp tiếp thêm năng lượng cho ngày mới, chúc nhau 1 ngày tốt lành và gia đình có thể chia sẻ lịch làm việc trong ngày hôm đó với nhau. Và qua đó, tình cảm của những thành viên trong gia đình sẽ sâu đậm hơn.

ăn sáng cùng gia đình

     #8 Dành 15 phút cho bản thân

Khi ở 1 mình, bạn thường làm gì?

Khi ở 1 mình, nhiều người thường dành thời gian cho mạng xã hội, xem tin tức hay làm những điều khác mà ít khi nào dành thời gian đó để suy nghĩ về bản thân hay ngồi yên tĩnh 1 mình.

Dành 15 phút mỗi buổi sáng cho bản thân để hít thở sâu, ngồi thiền, suy nghĩ về những điều sẽ làm trong ngày… đã giúp mình có thêm nhiều năng lượng hơn cho ngày mới.

Mình cảm thấy tự tin hơn để làm những việc sắp tới và mình cũng tỉnh táo hơn rất nhiều khi đưa ra các quyết định quan trọng.

Cũng chính thời gian này đã giúp mình nhận ra được nhiều điều còn thiếu sót của bản thân và tìm ra cách khắc phục điểm thiếu sót đó.

Không những thế, đây cũng là khoảng thời gian mình cảm thấy yên bình nhất và tất nhiên mình cũng rất thích khoảng thời gian này.

Đó cũng là lý do vì sao mình đưa việc dành thời gian cho bản thân vào danh sách các thói quen tốt vào mỗi buổi sáng này.

     #9 Phơi nắng

Theo Healthline, ánh sáng mặt trời giúp giải phóng serotonin trong não làm thúc đẩy tâm trạng và giúp bạn cảm thấy bình tĩnh, tập trung. Ngoài ra, nó còn bổ sung vitamin D giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa ung thư, chữa lành các bệnh về da…

Tuy nhiên, không phải ánh sáng mặt trời vào thời điểm nào trong ngày cũng tốt cho cơ thể mà chỉ có ánh sáng ban ngày (trước 9h sáng, đối với các nơi khá ô nhiễm như TP. Hồ Chí Minh hay Hà Nội thì trước 8h) vì ánh sáng ban ngày có cường độ nhẹ, bức xạ tia cực tím (UV) khá thấp.

Phơi nắng mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể nên mình luôn dành 10 – 15 phút mỗi ngày để phơi nắng.

Còn bạn thì sao?

Tại sao nên tạo thói quen tốt vào mỗi buổi sáng?

Buổi sáng thường là lúc ta cảm thấy lười (vì muốn ngủ nhiều hơn) và khá thiếu năng lượng khi vừa ngủ dậy. Nếu tối hôm trước bạn ngủ không ngon thì bạn sẽ càng thêm mệt mỏi và chán nản.

Vì vậy, thói quen tốt vào mỗi buổi sáng sẽ giúp bổ sung thêm năng lượng, giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn trong khoảng thời gian còn lại trong ngày.

Không những thế, chúng còn giúp bạn làm việc hiệu quả hơn rất nhiều. 

Có nên uống cà phê vào buổi sáng?

Nhiều người thường nói nên uống cà phê vào buổi sáng để tỉnh táo hơn và tập trung tốt hơn. Mình không phủ nhận điều này vì chính mình cũng nhận thấy điều này.

Tuy nhiên, đối với những người có bệnh về huyết áp thì 1 cốc cà phê cũng có thể ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe và sự tập trung của họ.

Vì vậy, bạn có thể uống cà phê vào buổi sáng (tùy tình trạng sức khỏe của bản thân) và hạn chế uống vào thời gian còn lại trong ngày (vì cafein sẽ khiến bạn khó ngủ và uống quá nhiều cà phê cũng ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe).

uống cà phê vào buổi sáng

Kết luận

Đây là 9 thói quen cực kỳ tốt mà mình đã thử nghiệm, mỗi thói quen đều có ưu và nhược điểm riêng nên bạn hãy chọn những thói quen phù hợp để duy trì chúng mỗi ngày nhé.

Đa phần các thói quen tốt vào buổi sáng thường giúp bạn cảm thấy vui tươi, năng lượng, tỉnh táo, thoải mái, tập trung… hơn rất nhiều. 

Không phải thói quen nào cũng tốt khi thực hiện vào buổi sáng mà bạn cần chọn lọc những thói quen giúp bạn thoải mái, tỉnh táo và bổ sung năng lượng cho 1 ngày.

Tập thể dục, ngồi thiền và đọc sách là 3 thói quen tốt vào buổi sáng giúp mình bổ sung năng lượng và sự tập trung cho 1 ngày làm việc.

Còn bạn? Bạn đang duy trì những thói quen tốt nào vào buổi sáng?

guest
0 Bình Luận
Inline Feedbacks
View all comments