Tổng Hợp 11 Thói Quen Tốt Cho Sức Khỏe Thể Chất Và Tinh Thần

Nhiều người luôn biết rằng thói quen tốt rất có lợi cho bản thân. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể hình thành và duy trì thói quen tốt.

Trong bài viết “làm thế nào để hình thành và duy trì thói quen tốt mỗi ngày?” mình đã chia sẻ đến bạn chi tiết từng bước cực kỳ đơn giản để hình thành và duy trì thói quen tốt mỗi ngày.

Liệu như vậy đã đủ?

Tất nhiên, điều đó hoàn toàn chưa đủ nếu bạn không biết hoặc không thể xác định thói quen tốt cần hình thành.

Hầu hết mọi người khi bắt đầu thói quen tốt, điều đầu tiên họ nghĩ đến chính là sức khỏe. Vì vậy, trong bài viết này, mình xin chia sẻ đến bạn 11 thói quen tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần và nhớ chọn ra ít nhất 1 thói quen để duy trì nó mỗi ngày bạn nhé.

Và còn chờ gì nữa? Chúng ta cùng đi vào 11 thói quen và chi tiết từng thói quen thôi nào.

#1 Tập thể dục

Theo nghiên cứu được đăng tải trên NCBI, hoạt động thể chất thường xuyên không chỉ giúp chúng ta phòng ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch, loãng xương, tăng huyết áp, béo phì… mà còn phòng ngừa các bệnh liên quan đến tâm lý như căng thẳng, lo lắng, trầm cảm…

Không những thế, bản thân mình còn nhận thấy rằng sau khi tập thể dục khoảng 30 phút, chúng ta có thể tập trung rất tốt và năng lượng trong cơ thể cũng nhiều hơn so với khi không tập. 

Vì khi vận động, cơ thể chúng ta tiết ra các chất gây hưng phấn, đặc biệt là Dopamine. Các chất này giúp chúng ta cảm thấy thoải mái, vui vẻ, năng lượng hơn rất nhiều. Tin mình đi, bạn có thể sẽ “nghiện” cảm giác như vậy đấy.

Chưa hết, vận động (nhẹ) còn là 1 trong những cách giúp chúng ta nghỉ ngơi và thư giãn cực kỳ hiệu quả. Đây cũng là 1 trong những cách nghỉ ngơi mà mình đã chia sẻ trong bài viết “làm thế nào để nghỉ ngơi đúng cách?” (bạn có thể nhấp vào đây để đọc thêm).

Khi tập thể dục thường xuyên, cơ thể bạn trở nên dẻo dai, khỏe mạnh hơn đồng thời sức bền của cơ thể và tâm trí cũng được cải thiện rõ rệt. Điều này dẫn đến bạn có thể chịu áp lực tốt hơn cũng như ít bị stress hơn.

Cũng không quá khó hiểu khi thói quen đầu tiên mà nhiều người muốn hình thành và duy trì chính là tập thể dục.

tập thể dục tốt cho sức khỏe

#2 Ngủ đủ giấc

Theo nghiên cứu, thiếu ngủ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe thể chất lẫn tinh thần của chúng ta, có thể khiến chúng ta mắc các bệnh như bệnh tim, tăng huyết áp, rối loạn tâm trạng, giảm chức năng miễn dịch…

Vì vậy, bạn cần đảm bảo ngủ đủ giấc và chất lượng giấc ngủ. Nếu ngủ đủ giấc nhưng chất lượng giấc ngủ không được đảm bảo thì sức khỏe của bạn vẫn bị ảnh hưởng khá nhiều.

Một đêm bạn nên ngủ từ 7 – 8 giờ và buổi trưa khoảng 10 – 30 phút, ngủ nhiều hơn chỉ khiến cơ thể của bạn mệt mỏi hơn mà thôi.

Nếu bạn ngủ đủ giấc nhưng sáng dậy khá mệt mỏi, bạn có thể tham khảo thêm về cách ngủ theo chu kỳ để mỗi sáng thức dậy luôn có tinh thần thoải mái nhất bạn nhé.

#3 Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng

Chắc hẳn bạn cũng biết lợi ích của việc ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng nên mình xin phép được nói ngắn gọn nhé.

Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn, hạn chế tối đa các bệnh lý và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Không những thế, ăn đầy đủ dinh dưỡng còn giúp bạn khỏe mạnh hơn về tinh thần. Bạn sẽ cảm thấy nhiều năng lượng hơn, dễ tập trung hơn, thoải mái hơn rất nhiều.

Mỗi ngày bạn hãy đảm bảo ăn đầy đủ 1 bịch rau, 1 ít rau thơm, 2 quả cà chua và 2 trái chuối để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Và bạn hãy hạn chế tối đa thức ăn nhanh và đồ ăn nhiều dầu mỡ để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn nhé.

ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng giúp cơ thể khỏe mạnh hơn

#4 Đọc sách

Bạn có phải là người thích đọc sách?

Đối với bản thân mình, sách có thể nói là cách tốt nhất giúp mình phát triển (về tư duy). Sách đã giúp mình thay đổi rất nhiều từ một đứa suốt ngày chỉ biết “cắm mặt” vào game thành 1 người như bây giờ. Tuy không phải là 1 người hoàn hảo nhưng mình khá hài lòng với bản thân của hiện tại.

Đó là lý do vì sao trong những kỹ năng phát triển bản thân hay thói quen tốt, mình luôn khuyên bạn nên đọc sách.

Lợi ích của việc đọc sách có rất nhiều và 1 trong những lợi ích nổi trội nhất chính là giúp bạn phát triển hơn về tinh thần.

Charlie Munger từng nói

“Trong suốt cuộc đời của mình, tôi chưa từng gặp một người thông thái nào mà không đọc sách.”

Không phải ngẫu nhiên mà những người thành công khuyên chúng ta nên đọc sách và duy trì thói quen đọc sách mỗi ngày mà thật sự lợi ích của việc này rất lớn và đây là 1 trong những thói quen tốt mà bạn nên cân nhắc duy trì.

#5 Dành thời gian cho bản thân

Khi ở 1 mình, bạn thường làm gì?

Cuộc sống hiện tại khiến chúng ta hướng ra bên ngoài quá nhiều mà ít khi dành thời gian cho bản thân để suy nghĩ về những điều chúng ta đã làm.

Dành thời gian cho bản thân là 1 trong những cách nhanh chóng nhất giúp bạn thư giãn, nghỉ ngơi nhằm phục hồi cơ thể. 

Không những thế, việc này còn giúp bạn suy nghĩ nhiều hơn về những gì bạn đã làm nhằm giúp bạn hiểu bản thân nhiều hơn.

Nếu bạn đang không hiểu bản thân muốn gì, chẳng qua là bạn chưa dành đủ thời gian cho mình mà thôi.

Mình luôn dành ít nhất 1 tiếng mỗi tuần cho bản thân chỉ để ngồi 1 chỗ và suy nghĩ hoặc không làm gì cả. Thói quen này giúp mình cảm thấy tốt hơn rất nhiều và đôi khi những ý tưởng sáng tạo của mình cũng xuất phát trong khoảng thời gian này.

Nếu bạn không tin lợi ích mà nó mang lại, bạn hãy thử dành khoảng 30 phút chỉ để ngồi 1 chỗ suy nghĩ (à, nhớ lấy giấy bút và viết tất cả những suy nghĩ lóe lên trong đầu bạn nhé) hoặc chỉ ngồi đó và không làm gì cả. 

Sau 30 phút đó, bạn hãy quay lại đây và cho mình biết cảm nhận của bạn ở phần bình luận bên dưới nhé. Tin mình đi, bạn có thể sẽ rất thích cảm giác sau khi hoàn thành nó đấy.

dành thời gian cho bản thân

#6 Dành thời gian cho thiên nhiên

Theo nghiên cứu, tiếp xúc với thiên nhiên hay ngắm nhìn thiên nhiên qua tranh ảnh có thể giúp cải thiện sức khỏe và tâm trạng khá tốt, âm thanh thiên nhiên giúp hồi phục… Nhìn chung, thiên nhiên giúp chúng ta phục hồi và có ảnh hưởng rất tốt đến các giác quan cũng như sức khỏe về thể chất lẫn tinh thần.

Đó cũng là lý do vì sao mình luôn dành khoảng thời gian nhất định trong tuần để “đắm” mình vào thiên nhiên. 

Tất nhiên, được “đắm” mình vào thiên nhiên sẽ cho bạn những cảm giác thích thú hơn và có lợi ích nhiều hơn so với việc chỉ ngắm thiên nhiên qua tranh ảnh.

Một lợi ích cực kỳ to lớn mà mình cảm nhận được là thiên nhiên giúp mình giảm stress rất tốt. Không những thế, nó còn giúp mình cảm thấy khỏe mạnh hơn, tâm trạng cũng tốt hơn rất nhiều. Đó cũng là lý do mà mình thích tập thể dục ngoài thiên nhiên hơn là ở trong nhà.

#7 Quản lý thời gian

Bạn có luôn cảm thấy thiếu thời gian? Muốn làm rất nhiều việc nhưng lại quá “bận rộn” đến mức không có thời gian để làm những gì mình thích?

Thật ra, mỗi người chúng ta đều có 24 giờ mỗi ngày và chẳng có ai bận rộn cả 24 giờ cả.

Nếu bạn cảm thấy bản thân quá bận rộn, chỉ là bạn chưa quản lý thời gian thật sự tốt mà thôi.

Bạn hãy lấy giấy bút ra và ghi lại toàn bộ những hoạt động và thời gian làm những hoạt động đó kể cả lướt mạng xã hội, xem phim, ăn cơm…

Sau khi có danh sách toàn bộ những hoạt động trong ngày, bạn hãy dành ra 15 phút để đánh dấu hoạt động THẬT SỰ CẦN THIẾT và hoạt động không cần thiết nhé.

Đối với những hoạt động cần thiết, bạn cứ thực hiện nó như bình thường. Đối với những hoạt động không cần thiết, bạn có thể xem xét giảm thời gian hoạt động hoặc thậm chí loại bỏ nó.

Tin mình đi, bạn sẽ khá ngạc nhiên vì bạn có nhiều thời gian hơn bạn nghĩ đấy.

Bạn có thể nhấp vào đây để đọc lại series bài viết về quản lý thời gian của mình và áp dụng cho bản thân để tạo thói quen này cho thật tốt bạn nhé.

quản lý thời gian

#8 Luôn tươi cười

“Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ.”

Câu nói này được ông bà ta truyền lại từ rất lâu và nó hoàn toàn đúng cho đến tận bây giờ.

Theo bright spring health, nụ cười có rất nhiều lợi ích như cải thiện tâm trạng, giảm đau, hạ huyết áp, tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm căng thẳng…

Vì vậy, luôn tươi cười giúp bạn cảm thấy tốt hơn, tích cực và lạc quan hơn rất nhiều. Khi cảm thấy mệt mỏi hay chán nản, mình luôn nở một nụ cười trên môi và cảm thấy tâm trạng tốt hơn rất nhiều.

Tin vui là não bộ không thể phân biệt được đâu là nụ cười thật và đâu là cố gắng cười. Vì thế, cả 2 nụ cười đều có tác dụng như nhau nên bạn hãy yên tâm nhé.

Tâm trạng của bạn bây giờ thế nào? Bạn đọc những dòng chữ này với tâm trạng thế nào?

Dù thế nào, cũng hãy nở nụ cười trên môi bạn nhé và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn rất nhanh chóng đấy.

#9 Ngồi thiền

Trong rất nhiều bài viết về các kỹ năng trước đây, đa phần mình đều khuyên bạn nên thiền. Tại sao vậy?

Mình là một người thiền mỗi ngày (từ 10 – 15 phút) và mình biết tác dụng của nó to lớn như thế nào.

Thiền giúp mình giảm căng thẳng, tập trung hơn, thoải mái hơn, thư giãn hơn, trân trọng thực tại hơn… bla bla bla…

Không những thế, thiền còn giúp mình chủ động điều chỉnh hơi thở và cải thiện sức khỏe.

Khi mới bắt đầu thiền, tác dụng của nó thật sự không nhiều nhưng nếu bạn kiên trì luyện tập hằng ngày, bạn sẽ cảm nhận được tác dụng rất rõ rệt mà nó mang lại.

Nếu bạn không tin, hãy thử thiền ngay và luôn trong 10 phút và nhớ chia sẻ cảm nhận của bạn ở phần bình luận bên dưới nhé.

Và nếu bạn chưa biết thiền như thế nào cho đúng, bạn có thể tham khảo thêm series bài viết về thiền định của mình tại đây và chọn ra cách thiền phù hợp nhất với bạn nhé.

ngồi thiền là thói quen tốt cho sức khỏe

#10 Xây dựng và duy trì thói quen tốt

Một trong những thói quen tốt cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn chính là xây dựng những thói quen tốt trong các lĩnh vực cuộc sống như vận động, ăn uống, vui chơi giải trí…

Lợi ích của việc xây dựng và duy trì thói quen tốt có rất nhiều và chắc hẳn bạn cũng biết rõ (thậm chí rõ hơn mình) về lợi ích mà những thói quen tốt mang lại.

Tuy nhiên, 1 điều khá thú vị là rất nhiều người biết rất rõ thói quen tốt rất có ích nhưng lại không thể hay không hề hành động để xây dựng chúng.

Bạn có nằm trong số đó?

Nếu có thì bạn cũng đừng quá lo lắng nhé, bạn có thể thay đổi nó ngay từ bây giờ bằng cách lên kế hoạch và bắt tay vào xây dựng thói quen tốt đầu tiên.

Tin mình đi, bạn sẽ cảm thấy rất thích thú đấy.

#11 Luôn học hỏi

Cuối cùng, cũng là kỹ năng quan trọng nhất nếu bạn không muốn “đi lùi” lại so với người khác.

Luôn học hỏi giúp bạn biết được nhiều điều mới hơn, nâng cao tư duy và cải thiện khả năng suy nghĩ, đưa ra quyết định.

Đây cũng là một trong những thói quen mang lại lợi ích cực kỳ to lớn cho cả bạn và mình.

Bạn có thể học hỏi bằng cách lắng nghe người khác, tự học qua internet, làm những điều chưa từng làm… Sau một thời gian nhất định, bạn sẽ thấy khá ngạc nhiên với những gì bản thân đã đạt được đấy.

Mình biết rằng, để hình thành thói quen này không phải là chuyện dễ nên bạn hãy bắt đầu từ từ, mỗi ngày một ít cho đến khi việc học hỏi trở thành thói quen không thể thiếu nhé.

Nếu bạn đủ kiên trì, bạn sẽ nhận được toàn bộ những gì bạn xứng đáng được nhận thôi. Hãy “bước” những bước đi đầu tiên để đạt đến mục tiêu cuối cùng bạn nhé.

luôn học hỏi là thói quen tốt cho sức khỏe tinh thần

Kết luận

Theo mình, đây là 11 thói quen tốt cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần cực kỳ phổ biến. Bạn hãy chọn ra ít nhất 1 thói quen để duy trì mỗi ngày nhé.

Đây cũng là 11 thói quen mà hình đã hình thành và duy trì hằng ngày, hằng tuần. Tất nhiên, để hình thành toàn bộ thói quen này cần rất nhiều thời gian nhưng điều gì cũng có cái giá của nó. 

Nếu bạn cũng muốn tạo cho bản thân cả 11 thói quen này thì bạn hãy cố gắng kiên trì nhé, rồi bạn sẽ nhận được tất cả những gì bạn xứng đáng được nhận.

Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải duy trì cả 11 thói quen này mỗi ngày mà hãy sắp xếp và lên kế hoạch sao cho phù hợp với bản thân. 

Bản thân mình sẽ chia thói quen theo ngày và tuần vì nó phù hợp với thời gian biểu của bản thân.

Nhưng dù thói quen theo ngày, theo tuần hay theo tháng thì điều quan trọng nhất vẫn là bạn cần duy trì và thực hiện nó đều đặn để cảm thấy tốt hơn cả về thể chất lẫn tinh thần bạn nhé.

guest
0 Bình Luận
Inline Feedbacks
View all comments