Tổng Hợp 9 Thói Quen Tốt Cần Xây Dựng Đối Với Nhân Viên Văn Phòng

Mình từng là nhân viên văn phòng và mình cũng từng mắc phải những thói quen không tốt của 1 nhân viên văn phòng bình thường như ngồi quá lâu, làm việc mà ít khi nghỉ ngơi, bận rộn với những thứ không cần thiết…

Cũng “nhờ” những thói quen không tốt đó mà mình biết rằng chúng ảnh hưởng lớn đến sức khỏe ra sao và những thói quen nào thật sự tốt cho nhân viên văn phòng.

Trong bài viết này, mình sẽ chia sẻ đến bạn 9 thói quen tốt cần xây dựng khi là nhân viên văn phòng.

9 Thói quen tốt này đã giúp mình làm việc hiệu quả hơn và năng suất làm việc cũng được cải thiện đáng kể.

Nào, chúng ta cùng đi vào chi tiết từng thói quen nào.

#1 Tập thể dục

Theo một nghiên cứu trên NCBI, tập thể dục thường xuyên góp phần ngăn ngừa 1 số bệnh mãn tính như tim mạch, loãng xương, đái tháo đường… và giảm suy cơ tử vong sớm.

Lợi ích của việc tập thể dục chắc hẳn bạn cũng biết nhưng để biến nó thành thói quen thì không phải ai cũng có thể làm được.

Tuy nhiên, bạn có thể tập thể dục bằng nhiều cách khác nhau như đi dạo bộ, chạy bộ, yoga…

Nếu những điều này khiến bạn “nghĩ đến là lười” thì bạn có thể đeo tai nghe vào, mở 1 bản nhạc yêu thích và nhảy theo điệu nhạc đó. Bạn cứ nhảy theo nó cho đến khi nào chán thì thôi (nhưng bạn cần nhảy cho đến khi tiết mồ hôi để cảm thấy khỏe hơn nhé).

Không những thế, tập thể dục còn giúp máu lưu thông tốt hơn và lượng oxy lên não cũng dồi dào hơn. Qua đó, nó giúp bạn tỉnh táo, suy nghĩ sáng suốt hơn, tập trung tốt hơn, suy nghĩ tích cực hơn và đưa ra quyết định tốt hơn.

Đó cũng có thể nói là những lý do giúp mình có nhiều động lực để duy trì thói quen này mỗi ngày.

thói quen tập thể dục

#2 Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng

Nhân viên văn phòng thường yêu thích đồ ăn nhanh vì nó giúp họ tiết kiệm thời gian.

Tuy nhiên, đa phần thức ăn nhanh thường là thức ăn có nhiều dầu mỡ và điều này ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe.

Vì vậy, ăn uống đủ chất dinh dưỡng là thói quen cực kỳ cần thiết đối với bất kỳ ai.

Nếu bạn đang ăn quá nhiều thức ăn nhanh, bạn hãy hạn chế chúng đến mức tối đa và ăn nhiều rau xanh cũng như trái cây hơn để bổ sung đầy đủ chất xơ và vitamin cho cơ thể nhé.

Trên mạng có rất nhiều người chia sẻ thực đơn ăn uống hằng ngày để đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng. Bạn hãy chọn chế độ ăn và thực đơn phù hợp với bạn và tiến hành thực hiện thói quen ăn uống đầy đủ dưỡng chất này nhé.

#3 Nghỉ ngơi đúng cách

Nhân viên văn phòng thường chịu áp lực từ nhiều phía như deadline (hạn cuối hoàn thành dự án), bạn bè, đồng nghiệp… khiến họ luôn tìm cách để hoàn thành công việc, suy nghĩ nhiều dẫn đến stress do căng thẳng kéo dài.

Đây có thể nói là tình trạng chung của hầu hết nhân viên văn phòng hiện nay, nếu bạn cũng nằm trong trường hợp đó thì bạn cũng đừng lo lắng quá nhé.

Vấn đề này xuất phát từ việc bạn chưa thật sự quản lý tốt thời gian và hướng bản thân ra bên ngoài quá nhiều.

Cách khắc phục tốt nhất là bạn hãy dành 1 khoảng thời gian cố định nào đó trong ngày để “bỏ” công việc sang 1 bên và thật sự nghỉ ngơi, tận hưởng khoảng thời gian đó.

Tuy nhiên, không phải hoạt động nào cũng giúp bạn nghỉ ngơi và thư giãn, lướt mạng xã hội hay đọc tin tức không nằm trong những cách giúp bạn nghỉ ngơi tốt nhất mà thay vào đó là các hoạt động nhẹ như đi dạo bộ, ngồi thiền, ngồi yên tĩnh 1 mình… 

Mình cũng đã viết về những cách giúp bạn nghỉ ngơi hiệu quả, bạn có thể nhấp vào đây để tham khảo thêm.

nghỉ ngơi đúng cách

#4 Làm việc đơn nhiệm

Bạn đã bao giờ vừa làm việc vừa lướt mạng xã hội vừa xem email?

Mình đã từng rất nhiều lần như thế, tiếng “ting ting” của thông báo điện thoại luôn khiến chúng ta có cảm giác nôn nóng và mở điện thoại xem đó là thông báo gì hay ai đang nhắn tin.

Thông thường, những việc đó thường không quá quan trọng vì nếu quan trọng thì người ta đã gọi cho bạn rồi.

Nhưng “sự hấp dẫn” của những tiếng thông báo luôn làm chúng ta cảm thấy phân tâm và điều đó “vô tình” khiến chúng ta đa nhiệm (làm nhiều việc cùng lúc).

Bạn biết hậu quả của việc đa nhiệm là gì không?

Đúng rồi đấy, đó là 1 trong những cách đơn giản nhất để phá hủy sự tập trung của bạn nhanh chóng.

Đó cũng là lý do vì sao bạn cần làm việc đơn nhiệm tức chỉ làm 1 công việc trong 1 thời điểm nhất định.

Tin mình đi, bạn sẽ cảm thấy ít áp lực và có thể tập trung cho công việc hơn rất nhiều đấy.

Nếu bạn chưa biết cách làm thế nào để tập trung hiệu quả, bạn có thể nhấp vào đây để tham khảo thêm về cách mình đã rèn luyện sự tập trung nhé.

làm việc đơn nhiệm

#5 Ngủ đủ giấc

Tiến sĩ David F. Dinges và các đồng nghiệp đã phát hiện ra rằng những người có thời gian ngủ không đủ (vì nhiều nguyên nhân khác nhau) bị ảnh hưởng khá lớn về tâm lý, sức khỏe thể chất, nhận thức, trí nhớ, hiệu suất làm việc…

Thời gian ngủ trung bình khoảng 7 – 9 tiếng mỗi ngày, nếu bạn ngủ quá ít hay quá nhiều, chúng đều ảnh hưởng đến sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần.

Nhưng không phải cứ đảm bảo đủ 7 – 9 tiếng mỗi ngày thì cơ thể sẽ luôn khỏe mạnh mà thời gian ngủ tốt nhất là vào ban đêm vì thời gian này giúp cơ thể phục hồi tốt nhất.

Bạn hãy lên kế hoạch quản lý thời gian sao cho phù hợp để đảm bảo luôn có đủ thời gian cho việc ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi nhé.

#6 Quản lý thời gian

Theo mình, điều quan trọng nhất mà 1 nhân viên văn phòng cần có chính là quản lý thời gian.

Dù là người nổi tiếng giàu có nhất thế giới cũng không thể làm việc suốt 24 giờ mà không nghỉ ngơi.

Nếu bạn nói không có thời gian nghỉ ngơi thì chẳng qua là bạn đang biện hộ cho việc quản lý thời gian không tốt của mình mà thôi.

Quản lý thời gian khá đơn giản và không mất nhiều thời gian hay công sức của bạn nhưng điều quan trọng nhất chính là tính tự kỷ luật. Nếu bạn tự kỷ luật tốt thì bạn sẽ hoàn toàn có thể quản lý thời gian hiệu quả.

Bạn có thể nhấp vào đây để tham khảo thêm về cách mình quản lý thời gian hiệu quả nhé.

thói quen quản lý thời gian

#7 Dành thời gian cho bản thân

Tại sao những người thành công luôn khuyên chúng ta hãy dành thời gian cho bản thân nhiều hơn?

Đơn giản vì dành thời gian cho chính mình giúp bạn hiểu rõ bản thân muốn gì, sẽ làm gì và cần làm gì.

Dành thời gian cho bản thân giúp bạn hiểu rõ cảm xúc của mình hơn, biết điểm mạnh và điểm yếu ở đâu để phát huy điểm mạnh cũng như cải thiện điểm yếu để phát triển tốt hơn.

Nếu bạn không thể hiểu nổi bản thân thích gì hay muốn làm gì thì có thể bạn chưa dành đủ thời gian để cảm nhận chính mình đấy.

Hãy dành thời gian ngồi 1 mình, cảm nhận bản thân và suy nghĩ về bản thân nhiều hơn để hiểu rõ chính mình cũng như tạo 1 kế hoạch tốt nhất cho công việc và sự phát triển của bạn nhé.

#8 Đọc sách

Đây có thể nói là 1 trong những cách yêu thích nhất của mình để học thêm những kiến thức mới, tiếp thu kinh nghiệm từ những người đi trước và biến kiến thức đó thành kiến thức riêng của bản thân thông qua trải nghiệm thực tế.

Đọc sách giúp mình có nhiều góc nhìn hơn về 1 sự vật, sự việc nào đó và tiếp cận kiến thức nhanh chóng hơn.

Không những thế, những lúc cảm thấy khá “bế tắc” về 1 vấn đề nào đó, chính sách là “người” giúp mình tìm ra được cách giải quyết.

Chưa hết, sách còn giúp mình thư giãn và giảm căng thẳng cực kỳ hiệu quả.

Nếu bạn chưa thích đọc sách thì chẳng qua bạn chưa tìm được cuốn sách phù hợp với mình mà thôi.

Hãy tạo và duy trì thói quen đọc sách để phát triển cũng như rèn luyện não bộ tốt hơn bạn nhé.

Bạn có thể tham khảo thêm series bài viết về đọc sách của mình tại đây để hiểu rõ hơn về cách chọn sách phù hợp với bản thân cũng như làm thế nào để đọc sách hiệu quả nhé.

đọc sách

#9 Học hỏi

Học hỏi cũng là 1 trong những cách cực kỳ hữu hiệu để học thêm những kiến thức mới và thậm chí việc học hỏi có thể giúp bạn hiểu chi tiết 1 điều gì đó hơn cả việc đọc sách (tùy vào cách bạn học hỏi như thế nào).

Tuy nhiên, nếu bạn tự học, bạn có thể sẽ cảm thấy khá mông lung vì có quá nhiều kiến thức và không có 1 trình tự nhất định.

Vì vậy, bạn cần chắt lọc kiến thức và tìm hiểu kỹ lưỡng những kiến thức có liên quan đến điều bạn học để xác định cho mình 1 lộ trình riêng khi tự học 1 điều gì đó bạn nhé.

Tin mình đi, nếu bạn thành thạo kỹ năng tự học thì bạn sẽ phát triển rất nhanh chóng cả trong công việc và trong cuộc sống đấy.

Kết luận

Nhân viên văn phòng thường lo làm việc mà quên cả việc chăm sóc bản thân. Điều này vô tình khiến họ duy trì nhiều thói quen không tốt. 

Nếu bạn là 1 trong số họ thì bạn cũng đừng lo lắng nhé, 9 thói quen trong bài viết này sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần và giúp bạn làm việc hiệu quả hơn rất nhiều.

Đây là toàn bộ những thói quen đã giúp mình tốt hơn, làm việc hiệu quả hơn khi còn là nhân viên văn phòng và mình vẫn giữ những thói quen này cho đến tận bây giờ.

Cũng có thể nói, đây là những thói quen tốt có thể giúp 1 người nào đó làm việc hiệu quả hơn. Tuy nhiên, bạn cần duy trì chúng thường xuyên và đều đặn để cảm nhận toàn bộ lợi ích mà chúng mang lại nhé.

Mình biết rằng để biến 1 hoạt động nào đó thành thói quen là điều không dễ dàng nhưng nó sẽ cực kỳ dễ dàng nếu bạn nắm được các bước thực hiện và biết tự kỷ luật bản thân.

Mình cũng đã chia sẻ về cách tạo thói quen tốt trong bài viết trước, bạn có thể nhấp vào đây để tham khảo thêm.

Bạn đã mắc phải những thói quen không tốt nào của nhân viên văn phòng? Bạn khắc phục nó như thế nào?

guest
0 Bình Luận
Inline Feedbacks
View all comments